Главная >> Медицинские статьи >> Ревматология

Браслеты для ног

На вопрос читательницы отвечает фитнесс-тренер московского спортивно-оздоровительного комплекса "Звезда" Наталья Гладышева.
"Мне подарили комплект утяжелителей для щиколоток. Какие упражнения можно выполнять с их помощью? Станет ли бег трусцой эффективней, если надевать утяжелители на лодыжки?"
Мария Сохова, г. Адлер
Утяжелители для щиколоток и запястий – очень полезный, удобный и оченьнедорогой фитнесс-аксессуар. Особенно удобны они для домашних занятий –с их помощью можно выполнять множество упражнений, а места онипрактически не занимают. Но в то же время неправильное использованиетаких отягощений может нанести вред здоровью. Поэтому для началазапомните простые правила тренировки с утяжелителями.Во-первых, никогда не надевайте их, если собираетесь бегать илипрыгать. Дело в том, что при беге, прыжках или подскоках утяжелителисоздают дополнительную нагрузку на суставы, повышая риск получениятравмы. Кроме того, это будет способствовать возникновению отеков иразличных проблем с венами. Также не надевайте подобное отягощение вовремя занятий степом или аэробикой.Во-вторых, не стоит выполнять свою обычную домашнюю работу, надев накаждую щиколотку по утяжелителю. Многие дамы уверены, что смогут такимобразом сжечь больше калорий и подтянуть мышцы. На самом деле эффектукрепления мышц будет минимальным, а вот опасность получить травмустанет вполне реальной.В-третьих, никогда не надевайте эти отягощения без предварительнойразминки. Даже если вы хотите выполнить одно или два упражнения,потратьте пять минут на энергичную ходьбу, подъем коленей, невысокиемахи. И только после этого можно надевать утяжелители и приступать ктренировке.Недавно в продаже появился новый, улучшенный вариант таких отягощений –утяжеленные кроссовки, названные МетаТрэкс. Их основное достоинствозаключается в том, что в них можно не только выполнять упражнения, но исовершать пешие прогулки или просто ходить по дому. Ходьба в этихкроссовках позволяет сжечь гораздо больше калорий, укрепить мышцы ног ипресса, а также повысить выносливость. При этом ваши суставы и связкиостаются в безопасности благодаря особой эргономичной конструкцииМетаТрэкс. Только помните, что бегать, прыгать, а также посещатьзанятия аэробикой или степом в этих кроссовках также не рекомендуется.Комплект утяжелителей или пара специальных кроссовок помогут вам хорошопроработать основные проблемные зоны, не выходя из собственнойквартиры. С их помощью вы сможете укрепить мышцы ног и бедер, уменьшитьнесносные "галифе", улучшить форму ягодиц.Например, надев кроссовки или закрепив утяжелители на щиколотках, высможете выполнять различные отведения ног. Начните из позиции стоя: 30раз отведите правую ногу в сторону, затем 30 раз – назад и столько же –по диагонали. При этом держите корпус прямым, не сутультесь. Повторитеэтот комплекс по три раза с каждой ноги. Затем опуститесь на коврик ипримите коленно-локтевое положение. Поднимайте согнутую в колене правуюногу вверх, напрягая ягодицу. Сделайте столько раз, сколько сможете,затем поменяйте ногу. Постарайтесь сделать по три подхода этогоупражнения каждой ногой. Другой вариант этого движения – подъем вверхвыпрямленной ноги. Третий этап тренировки – лежа на полу и плотноприжав поясницу к поверхности, медленно крутите педали воображаемоговелосипеда. Это упражнение отлично укрепит мышцы пресса и сделает животболее плоским. Выполнять его надо до ощущения жжения в мышцах.Кроссовки или утяжелители – это еще и замечательный способ улучшитьфигуру для тех, кто привык проводить вечера у телевизора. Не переставаяследить за развитием событий в любимом ток-шоу, вы сможете выполнятьупражнения для мышц ног, бедер и брюшного пресса. Для этого нужно сестьровно, развернуть плечи, втянуть живот и приподнять подбородок. Рукамивозьмитесь за края сиденья, поставьте колени вместе и начинайтемедленно разгибать правую ногу. Когда колено полностью выпрямится,также медленно согните ногу. Повторите это движение по 15 раз с каждойноги. Следующее упражнение: находясь в том же исходном положении,приподнимайте согнутые ноги над полом, стараясь держать колени вместе ине сгибая спину. Повторите столько раз, сколько сможете. Проделав дваэтих упражнения, немного отдохните, а затем выполните еще один подход.Постарайтесь "набрать" за вечер 4—5 таких подходов. Уже через месяцподобных тренировок ваши мышцы заметно укрепятся, живот станет болееплоским, а ноги приобретут более изящную форму.
Ольга ДЕМИНА
02.01.2007


Смотрите также:
Купирование болевых мышечных синдромов при помощи методики биосинхронизированной амплипульс-терапии,   Основные моменты тактики лечения больных с язвенными гастродуоденальными кровотечениями (ЯГДК),   Добрый жир,   Периартроз или застарелое повреждение мениска коленного сустава,   Кровь на анализ
Интересные факты:
Современная концепция причины кариеса
Основываясь на исторических теориях, в настоящее время удалось достигнуть значительных успехов в изучении причин и механизма развития патогенеза кариеса зубов.
Беспокойные беседы. Обучение безопасности
Это одно из наиболее тяжелых повреждений, лишающее организм опоры, и – при вовлечении в травматический процесс спинного мозга – нарушающее функции внутренних органов и конечностей.
Межуровневая коррекция цитокиновой регуляции гнойно – воспалительных заболеваний органов малого таза у женщин при помощи информационно – волновой терапии
В.Б.Авдеева Донецкий государственный университет им.М.Горького, Донецкий региональный центр охраны материнства и детства. Украина.
Геморрой: неотложная помощь, стратегия лечения, профилактика
К.м.н. Е.И. Вовк МГМСУ имени Н.И. Семашко Геморрой в течение более чем четырех тысячелетий является одним из самых распространенных заболеваний человека. Одинаково часто встречаясь у мужчин и женщин, детей и взрослых, эта болезнь приносит множество телесных и душевных страданий, лишает трудоспособности, снижает качество жизни.
Худеют ли от аэробики?
"Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы тот, кто регулярно тренируется, выглядит моложе. Справедливо ли это утверждение, и если да, то почему так происходит?"

 


© 2005-2017 www.medband.ru, написать письмо
Браслеты для ног
Медицина от А до Я. Заболевания. Симптомы.
Rambler's Top100