Главная >> Медицинские статьи >> Лечение за рубежом

Фитнес-программа для элегантного возраста

Годы спешат. И бегут все быстрее и быстрее. И чем быстрее они бегут, тем больше хочется остановить время. Остановить старость. Оставить отражение в зеркале, таким, как сейчас – навсегда. Навеки. Может, французская прима Бардо и вправду не хочет расставаться с морщинами на своем лице. Дескать, достались ей слишком дорого. Только кокетничает и врет французская прима Бардо. Потому, что она женщина. А женщины не хотят стареть – такова их природа.
И вот начинается война – до победного конца, любыми силами: косметика, купленная у известных фирм, и у малограмотных, но крикливых шарлатанов, бесконечные диеты и «голодные дни», «атомные» удары по старости в виде пластики и утяжки лица. Теперь, в наше время, не так уж это и дорого – обмануть свои биологические часики.Только не все так просто. Вы подтяните щеки и глаза, накачаете силиконом губы, в рот вставите керамику, а в плоский, накачанный в спортзале животик – колечко, выкрасите волосы в ну совершенно естественный цвет; но вас выдадут ваши руки, и…И еще походка.
Молодая женщина ходит, садится, спешит – легко. Как будто ничего не весит – нет над ней этого груза прожитых лет. Потому, что ее тело еще не носит в себе часовые бомбы нажитых болезней – организм крепок и работает, как часы. Если вам уже давно за… Ваше тело непременно расскажет всем об этом. Как только вы встанете и сделаете шаг вперед, тяжело сутулясь – все увидят, какой груз жизненного опыта лежит на ваших плечах.
Двигаться – значит, жить.
И сегодняшние фитнес-залы разработали несколько десятков разнообразных программ, которые помогут вам подобрать нужные, при этом приятные и не тяжелые для вас нагрузки, для тог, чтобы победить физическую изношенность вашего тела.
Как бы только узнать – какая из программ составлена именно для вас?
Посмотрим на вещи трезво: в сорок вы уже не сможете так нагружать себя, как в двадцать. Это точно. А если попытаетесь («Помню, в институте я эту дистанцию пробегала за пять минут!») – ваше тело выдаст вам по полной. Например, сердечную истерику. Или того хуже.
Так как же найти правильную с точки зрения возраста программу?
Леля Савосина, специалист по фитнесу и велнесу, президент Wellcom предлагает вначале серьезно оценить свой возраст. Главное, обязательно проверьте работу сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов. Время не щадит их первыми, поэтому они прежде всего могут пострадать от непомерных нагрузок.
Занятия противовозрастной гимнастикой (анти-эйдж) имеют направление на улучшение работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы, на профилактику радикулита и остеопороза, улучшение осанки и лучшее снабжение мозга кислородом.Самое главное в занятиях фитнесом для элегантного возраста – индивидуальный подход и расчет возможных нагрузок. Для обретения лебединой осанки подойдет пилатес и велнес-тренировки. А для обретения плотного, красивого живота и сильной спины подойдут специальные силовые упражнения вроде функционального тренинга.
Все упражнения делайте только плавно, в медитативном неторопливом темпе, не скачите, не нужно ударов и резких выпадов. Однообразные упражнения подолгу выполнять тоже нельзя, поэтому, если вы оседлали велотренажер, не находитесь на нем дольше, чем 15 минут. Ваши занятия должны быть построены в идеале не на счат «Раз!», который выдает тренер, а в ритм вашего дыхания. И еще важно, какая звучит музыка: синкопы и резкие перепады мелодии не ваш вариант – и наоборот, плавные, задумчивые мелодии именно то, что нужно.
Специалист говорит:
«Чтобы получить стопроцентный результат, прежде всего, спросите себя: а чего я хочу добиться моими тренировками? Мало механически махать руками и ногами под счет тренера. Поговорите со своим телом. Постарайтесь его понять: от каких движений оно поет, а какие ему не нравятся ни под каким видом. В ваши годы не рекорды важны, не ломка себе через «не могу, но надо» - а радость от движения. Пройдет время – и вы сможете больше.
Для вас:
Все комплексы на растягивание, координацию и равновесие.
1. Пилатес, стретч-гимнастика, гимнастика со специальным мячом(фитбол) –силовые упражнения. Если вы любите танцевать, к вашим услугам латина, танец живота, боди-балет. Не исполняйте те комплексы, которые предполагают резкие движения.
2. В вашем клубе есть занятия по дыхательной гимнастике? Срочно запишитесь на первый уровень!
3. Аква-аэробика, упражнения в воде: эти водные упражнения хороши еще тем, что нагрузка на мышцы проходит на фоне минимальной нагрузки на суставы и позвоночник.
4. Гимнастика, предполагающая самоконцентрацию и медитацию – йоговские асаны, например. Или тай-чи.
Для вас, но с ограничениями:
1. Можете посещать тренажерный зал, но только под бдительным оком инструктора. И не берите на себя большие нагрузки.Тренажеры с вертикальной нагрузкой обходите стороной – вам не стоит лишний раз растягивать и сжимать позвоночник.
Следим за пульсом.
Частота ударов не должна быть больше 140 ударов в минуту. Самое оптимальное количество – 120. Нынешние тренажеры оборудованы счетчиком пульса, но если их нет – носите браслет-счетчик.
2. Находясь на беговой дорожке, никуда не бегите, а просто быстро идите, меняя темп и наклон дорожки, чтобы нагрузить поочередно все мышцы ног.
3. Если в вашем фитнесс-клубе есть кардиокласс, смело туда. Можете заняться сайклингом – это программа работы на велотренажерах, тренирующая сердечную мышцу. Однако не увлекайтесь, гоняя в режимах «в горку» и «на скорость». И не пытайтесь во что бы то ни стало следовать командам инструктора, рассчитанным на всю группу: если ваш пульс превысил отметку 140, уменьшите нагрузку.Не для вас!
Комплексы, состоящие из подскоков, резких взмахов и ударов.
1. Вам не нужны бокс, тай-бо, ушу и прочие восточные гимнастики.
2. Классическая аэробика – это тоже не ваше.
4. Фламенко, степ – слишком сильная нагрузка на суставы.

24.05.2007


Смотрите также:
Новые информационные технологии в лучевой диагностике на примере использования аппарата ФМЦ-НП/О,   Она и он: в вечном поединке,   Диеты,   Факторы риска ИБС: когда и как проводить коррекцию? Повышение роли статинов,   Сухие губы
Интересные факты:
Компьютерные очки
  Компьютерные очки обладают следующими свойствами:  
  • поглощают вредное для сетчатки и хрусталика глаза УФ-излучение, оптимизируют спектральный состав видимого света, повышая разрешающую способность глаз;
  • способствуют активному восстановлению функционального состояния тканей глаза, повышению остроты и сенсибилизации (чувствительности) рецепторов глаза за счет пропускания в
Путешествие за стройной фигурой
 Если титанические усилия по снижению веса ни к чему не привели, тогда попробуйте похудеть в одной из клиник, о которых мы вам расскажем.
Принцип синергизма при реабилитации параличей верхней конечности
Профессор, д.м.н. К.Б. Петров, врач ЛФК Д.М. Иванчин Новокузнецкий ГИДУВ, Федеральный научно-практический центр медико-социальной экспертизы и реабилитации инвалидов. г. Новокузнецк. Россия
Катаракта - Лечение без боли
Снижение (затуманивание) зрения является ранним симптомом катаракты. При этом даже правильно подобранные очки не приводят к полному восстановлению зрения. Что делать, если это случилось? Как восстановить утраченное зрение? Рассказывает ведущий специалист, офтальмохирург, кандидат медицинских наук Арсений Александрович Кожухов.
Изжога
Изжога - своеобразное чувство жжения пли жара в полости рта, глотки и верхней части грудины, сопровож-дающееся ощущением кислого. Изжога является призна-ком повышенной кислотности, возникает при забрасывании кислого содержимого из желудка в пищевод. Изжога наблюдается у больных с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и, реже, - желудка, острым и хрониче-ским гастритом после употребления плох

 


© 2005-2017 www.medband.ru, написать письмо
Фитнес-программа для элегантного возраста
Медицина от А до Я. Заболевания. Симптомы.
Rambler's Top100