|
|
|
| |
Главная >> Диеты >> Список диет на букву Ф
Фитнес-диета IIФитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. 2-й день Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 3-й день Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100г творога. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 4-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100г творога. Обед: 150г курицы, рис 50г. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. 5-й день Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Полдник: салат, 100г творога. Ужин: 100г курятины, салат. 6-й день Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150г креветок, салат овощной. 7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Второй завтрак: творог 100г, персик. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100г риса. Ужин: 150г курятины, салат овощной. 8-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Полдник: Йогурт, яблоко. Ужин: 120г говядины, салат овощной. 9-й день Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Второй завтрак: Банан, творог. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. 10-й день Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Ужин: 100г рыбы, овощной салат 11-й день Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Полдник: 150г рыбы, салат. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. 12-й день Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Обед: 100г курятины в пите, салат. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. 13-й день Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Второй завтрак: Творог 50г, персик. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. 14-й день Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Полдник: Йогурт, персик. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. Диета подразумевает регулярные тренировки!
Смотрите также: Фруктово-овощная диета, Филиппа Киркорова диета, Фруктовая монодиета, Французская диета, Фруктовая диета Интересные факты:
Характеристика течения неонатальной пневмонии и сепсиса Селиванов В.П., Иванов Д.О., Шабалов А.М. Педиатрическая Медицинская Академия, Санкт-Петербург, Россия
| Гипоксия – ишемия в родах Акушерский призыв о помощи известен каждому педиатру, занимающемуся неонаталогией: «Пожалуйста, приходите скорее, у нас новорожденный в асфиксии». Также распространено появляющееся чувство неудовольствия когда ребенок не приходит быстро в себя, страх перед стабилизацией ребенка с помощью интенсиво-терапевтических мероприятий, который при гипоксии и, вероятно, еще сразу после родов находится под в
| Бактериальный вагинит или бактериальный вагиноз? Д.м.н. Р.А. Саидова ММА имени И.М. Сеченова В последние годы во многих странах мира отмечается рост вагинальных инфекций. Несмотря на значительные успехи современных технологий в клинической микробиологии и фармакологии современных антибактериальных препаратов, бактериальные вагиниты и вагинозы продолжают занимать ведущее место в структуре акушерско–гинекологических заболеваний.
| Стоп, стресс! В самом понятии «стресс» нет ничего отрицательного. Это не более чем состояние мобилизации организма, «готовность номер один» всех органов и систем. Негативные последствия возможны лишь тогда, когда это состояние становится хроническим или происходит неправильная разрядка.
| Нормативные требования к должности врача-хирурга общехирургического профиля в Кыргызской Республике Д.м.н., проф. Сопуевым А.А., Исмаиловым К.К., Салибаевым О.А. Национальный хирургический центр Кыргызской Республики
|
| |
|